Zumba: Savršen Način da Ostanete U Formi i Uživate

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje zumbu kao idealnu kombinaciju fizičke aktivnosti i zabave. Ova plesna fitness aktivnost, koja kombinuje elemente latino ritmova i aerobika, postala je globalni fenomen, a sve više dobija na popularnosti i kod nas.

Šta je zumba i zašto je toliko popularna?

Zumba je dinamičan fitness program koji kombinuje energetske latino ritmove sa jednostavnim plesnim pokretima i aerobičnim vežbama. Osnovna prednost zumbe je što ne osećate kao klasično vežbanje - više podseća na žurku sa prijateljima!

Kao što jedna od učesnica kaže: Zumba je extra zabavna pa ako ti se sviđa nećeš pogrešiti. Imaš utisak da si na žurci, nastane super energija i druženje između najrazličitijih ljudi. Uopšte nemam utisak obaveze.

Kako izgleda tipičan zumba trening?

Standardni zumba trening traje oko 60 minuta i sastoji se iz tri glavna dela:

1. Zagrevanje - lagani pokreti i istezanje kako bi se telo pripremilo za vežbu
2. Glavni deo - serija koreografija uz različite muzičke žanrove (salsa, merengue, reggaeton, hip-hop)
3. Hlađenje i istezanje - opuštanje mišića nakon intenzivnog treninga

Kako jedna iskusna zumba učesnica opisuje: Posle svakog treninga sam imala osmeh na licu bar još sat vremena. Osećala sam se tako pokretno, zategla se u svakom slučaju.

Da li zumba zaista pomaže u mršavljenju?

Iako zumba nije namenjena isključivo za mršavljenje, može biti veoma efektivna u kombinaciji sa pravilnom ishranom. Tokom jednog satnog treninga može se potrošiti od 500 do 1000 kalorija, u zavisnosti od intenziteta.

Kao što primećuje jedna od učesnica: Bez kvalitetne ishrane nema ravnog stomaka. Generalno bi trebalo da važi pravilo - kvalitetna ishrana = kvalitetni rezultati.

Međutim, mnogi ističu da je zumba pre svega izuzetan način za poboljšanje kondicije i raspoloženja: Ja ne idem na zumbu ni da smršam ni da se zategnem, već da se opustim i uživam.

Kako izabrati pravi zumba studio?

Pri izboru studija važno je obratiti pažnju na sledeće faktore:

• Iskustvo i licenciranost instruktora
• Lokacija i raspored termina
• Atmosfera na treningu
• Često menjanje koreografija

Kako jedna učesnica savetuje: Bitno je da instruktor često menja koreografije ne samo da nam ne bi bilo dosadno, već i da bi efekat tog skakanja bio bolji.

Najčešći izazovi za početnike

Mnogi početnici se plaše da neće moći da pohvate korake, ali iskusni zumba učesnici ih umiruju:

"Prvih par puta sam se osećala kao poluretardirana, ali u svakom slučaju je baš zanimljivo. Potrebno je nekih mesec-dva da se pohvataju osnovni koraci."

Drugi savet za početnike glasi: Nemoj da te bude strah što ne znaš korake - niko se ne fokusira na tebe, svi prate instruktora!

Gde trenirati zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Na osnovu diskusija, evo nekih preporuka za zumba studije:

Beograd:

• Centar - Maximum Effect u Braće Jerković
• Vračar - Zumba na TAS-u
• Zvezdara - Garden Gym na Križanićevoj 20
• Karaburma - Egal Gym
• Mirijevo - Ladies Gym

Novi Sad:

• Flex u Spensu
• Centar X u Zahumskoj ulici
• Studio Maximum u Futoškoj ulici

Zumba kući - da li je moguća?

Iako je zumba u grupi zabavnija, moguće je vežbati i kod kuće uz pomoć online tutorijala. Evo nekih preporuka za YouTube kanale:

• Zumba Twins
• Nevena i Goran Zumba Dance
• Zumba Fitness

Međutim, kao što jedna učesnica ističe: Sumnjam da bih samu sebe naterala 3x nedeljno po sat vremena da vežbam i zumbam. U grupi je mnogo zabavnije i delotvornije.

Zaključak - zašto probati zumbu?

Zumba predstavlja savršenu kombinaciju fizičke aktivnosti, druženja i zabave. Kao što jedan od učesnika ističe: Zumba mi je kao mini žurka tri puta nedeljno, a pritom i vežbam!

Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije ili samo opuštanje, zumba može biti odličan izbor. Kako jedna entuzijastkinja kaže: Zumba je zakon! Super je za izbacivanje negativne energije i punjenje pozitivnom.

Najvažnije je zapamtiti da, kao i kod svake fizičke aktivnosti, ključ uspeha leži u redovnosti i strpljenju. Srećno zumbanje!