Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Ako pokušavate da smršate, večera može biti ključni obrok. Pravilnim izborom namirnica možete izbeći nepotrebne kalorije, a da pritom ostanete siti i zadovoljni. U ovom članku, podelićemo neke od najboljih ideja za večeru koje su zdrave, ukusne i pogodne za mršavljenje.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše preskačući večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potrebno dovoljno proteina i vlakana tokom noći kako bi održao metabolizam i sprečio izgladnjivanje. Idealna večera treba da bude lagana, ali bogata proteinima i povrćem.

Najbolji izbori za večeru

Evo nekih od najboljih opcija za večeru koje će vam pomoći da smršate bez osećaja gladovanja:

1. Piletina sa povrćem

Piletina je idealan izbor proteina za večeru jer je niskokalorična a bogata proteinima. Možete je pripremiti na razne načine:

• Piletina u foliji: Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po ukusu (npr. začin za giros) i zatvorite u alu foliju sa svežim šampinjonima i paprikom. Pečite u rerni 15-20 minuta.
• Piletina sa susamom: Uvaljajte pileće file u susam i pecite na tiganju bez ulja. Susam daje ukus i hrskavost.
• Piletina u kari sosu: Ispržite kockice piletine, dodajte kari začin i malo Ella sira da se sos zgusne.

2. Tuna sa povrćem

Tunjevina je odličan izbor proteina za večeru, posebno ako želite brz i lak obrok. Možete je kombinovati sa svežim povrćem:

• Salata sa tunjevinom: Pomešajte tunjevinu iz konzerve sa iseckanim krastavcima, Ella sirom i malo sirceta.
• Tuna sa brokolijem: Obaren brokoli sa tunjevinom i jogurtom je ukusna i lagana kombinacija.

3. Jaja i mladi sir

Jaja su izvor kvalitetnih proteina, a mladi sir (Ella) pruža dodatne proteine uz minimalno masti. Neke od ideja:

• Omlet od belanaca sa povrćem.
• Jaja kuvana na tvrdo sa kupus salatom.
• Mladi sir sa krastavcima i maslinovim uljem.

4. Povrće kao osnova večere

Ako želite da izbegnete meso, povrće može biti odlična zamena:

• Grilovano povrće: Paprika, tikvice i šampinjoni pečeni na tiganju bez ulja.
• Kupus salata: Iseckani kupus posoliti i pomešati sa Ella sirom.
• Brokoli na pari sa belim lukom.

Šta izbeći za večeru?

Da biste postigli rezultate, izbegavajte ove namirnice uveče:

• Testeninu i hleb (osim ako nisu integralni u malim količinama).
• Voće (osim umerenih količina kostunjačkog voća kao što su bademi).
• Prerađevine (viršle, salame).
• Previše ulja i masnoća.

Zaključak

Večera ne mora da bude neprijatna ili dosadna – uz prave sastojke možete uživati u ukusnim i zdravim jelima koja će vam pomoći da smršate. Ključ je u izboru proteina, povrća i umerenih porcija. Probajte neke od ovih ideja i vidite šta vam najviše odgovara!