Vijča: Najefikasnija Kardio Vezba za Mršavljenje i Kondiciju

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vezbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - vijča. Ova naizgled prosta aktivnost predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete raditi bilo gde, bez potrebe za skupom opremom ili članarinom u teretani.

Zašto baš vijča?

Preskakanje vijče je fenomenalna stvar za celokupno telo. Dok ste trenirali u teretani, svaki trening je mogao biti obeležen sa po 1000 preskoka. Mnogi treneri ističu da je vijča odlična za oblikovanje trbušnjaka, ali i za listove svakako, a o kondiciji da ne pričamo. Zaista, malo koja moderna sprava može da je zameni. Za one koji se pitaju da li vežbate sa istom u teretani ili kod kuće, odgovor je - može se vežbati gde god ima dovoljno prostora, u dvorištu ili sobi.

Kupiti je je jednostavno - ima da se kupi u sportskim radnjama, na primer, a cena varira od nekoliko stotina do nekoliko hiljada dinara, u zavisnosti od modela. Osnovni modeli su veoma pristupačni.

Kako vijča pomaže?

Sve zavisi na koji način je koristite. Uopšteno, može pomoći u nabijanju kondicije i nekome možda u mrsavljenju. Postoje i modeli koji mere potrošnju kalorija, što je odlično za one koji bi da smršaju. Preskakanje vijče je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlične rezultate, naročito za žene - utiče na guzu, listove i ruke.

Za one koji imaju problema sa zglobovima, kolenima ili listovima od trčanja, vijča može biti bolja alternativa. Kažu stručnjaci da je 3 minuta preskakanja vijče ekvivalentno 10 minuta trčanja. Vijča troši 800-1300 kcal za sat vremena aktivnosti, dok trčanje troši 270-960 kcal, što je značajna razlika u korist vijče.

Kako početi?

Ako ste početnik, nemojte očekivati da ćete moći da preskočite hiljadu puta odjednom. Počnite polako. Prvi dan možete probati sa 15-20 skokova, pa postepeno povećavati. Koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis - skočite tek toliko da konopac prodje ispod vaših nogu, to je nekih 5 cm. Ako previse skačete u vis, možete povrediti zglobove stopala i kolena.

Obavezno obratite pažnju na pravilnu opremu. Vijča treba da bude dovoljno dugačka za vašu visinu. Prilikom kupovine, obratite pažnju i na drške - one mogu biti plastične, drvene ili sundjeraste. Najbitnije je kako se konopac vrti oko držača.

Obezbedite sebi dovoljno prostora dok vežbate. Park ili dvorište su idealna mesta za preskakanje konopca. Ako vežbate u zatvorenom, pazite da vam je plafon dovoljno visok.

Efekti na telo

Redovno preskakanje vijče ima brojne benefite:

• Mršavljenje: Kao intenzivna kardio aktivnost, vijča brzo sagoreva kalorije i pomaže u gubitku težine. Mnogi su primetili gubitak od nekoliko kilograma za samo nekoliko nedelja redovnog vežbanja.
• Oblikovanje tela: Posebno je efikasna za donji deo tela - zateže butine, oblikuje guzu i listove. Takođe, aktivira i trbušne mišiće, pomažući u stvaranju ravneg stomaka.
• Poboljšanje kondicije: Brzo poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost. Oni koji su redovno vežbali primetili su da mogu da preskoče sve više puta bez zamora.
• Borbа protiv celulita: Povećava cirkulaciju i pomaže u "topljenju" naslaga, što može doprineti smanjenju izgleda celulita.

Za one koji se brinu da će im se listovi previše "nabiti" - ne brinite. Da bi se to toliko primećivalo, trebalo bi bas dugo preskakati vijacu. U suštini, svakim skakanjem se listovi zatežu i tonifikuju, a ne nužno uvećavaju.

Iskustva

Brojna iskustva potvrđuju efikasnost vijče. Jedna od korisnica je izjavila: "Preskakala sam vijacu skoro 3 meseca skoro svaki dan. Rezultate vidim - dosta sam se zategla i poboljšala mi se kondicija bas dosta". Druga potvrđuje: "Za nepunih 2 meseca sam smršala 8kg i smanjila u obimu svuda po 6cm".

Naravno, kao i kod svake fizičke aktivnosti, važno je biti uporan i strpljiv. Neki će rezultate videti za nekoliko nedelja, drugima će trebati nešto više vremena. Ključno je ne odustajati.

Vijča vs. Hula hop

Pored vijče, mnogi se odlučuju i za hula hop kao dodatnu aktivnost. Hula hop je odličan za definisanje struka i trbušnih mišića. Iako može biti izazovan za početnike, uz malo vežbe se brzo savlada. Optimalan prečnik hula hopa treba da bude takav da kada ga stavite ispred sebe, dodje vam malo ispod pupka. Veći obruči su često lakši za vrtanje jer se sporije kreću.

Kao i kod vijče, hula hop se može naći u različitim prodavnicama, od sportskih radnji do radnja sa decom ili plastike. Cena varira, ali kvalitetniji modeli su svakako vredni ulaganja.

Zaključak

Vijča je jednostavna, jeftina i neverovatno efikasna aktivnost koja može doneti izuzetne rezultate ako se redovno praktikuje. Bilo da želite da smršate, oblikujete telo ili samo poboljšate kondiciju, vijča je izvrstan izbor. Ne zahteva puno vremena, može se raditi bilo gde i prilagodava se svakom nivou kondicije.

Nađite vijču koja vam odgovara, obucite udobne patike i krenite. Već za nekoliko nedelja možete očekivati vidljive rezultate. Samo napred - vaše telo vam se zahvaljuje!