Šta jesti za večeru a da ne udebljate se? - Dijetalni predlozi

Večera je obrok oko kojeg postoji mnogo dilema, posebno ako želite da izgubite višak kilograma ili održavate liniju. Mnogi osećaju glad kasno uveče, ali ne znaju koje hrane su prihvatljive, a koje treba izbegavati. U ovom članku, podelićemo najbolje ideje za lagane, proteinske večere koje će vas zasititi bez dodavanja nepotrebnih kalorija.

Zašto je večera toliko bitna?

Tokom noći, metabolizam usporava, pa organizam teže sagoreva kalorije. Zbog toga je ključno birati hranu koja se lako vari, a da pritom ne sadrži previše ugljenih hidrata ili masti. Idealna večera treba da bude bogata proteinima i vlaknima, jer oni pomažu u dugotrajnom zadovoljavanju gladi.

Šta izbegavati za večeru?

• Ugljeni hidrati - hleb, testenine, pirinač, krompir, voće (osim manjih količina bobica).
• Gazirana pića i sokovi - zbog visokog sadržaja šećera.
• Previše masti - pržena hrana, masni sirevi, ulje u većim količinama.
• Slatkiši i grickalice - brzo podižu nivo šećera u krvi, što kasnije izaziva još veći osećaj gladi.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini + povrće

Kombinacija proteina i vlaknastog povrća savršena je za večernji obrok. Proteini pomažu u regeneraciji mišića tokom noći, dok povrće daje volumen obroku bez suvišnih kalorija.

• Tunjevina u salamuri + salata (bez ulja, sa malo jabukovog sirćeta).
• Pileće belo meso (kuvano, pečeno ili sa teflona) + kuvani brokoli.
• Jaja (belance sa špinatom ili pečurkama).
• Riba (oslić, losos, pastrmka) + šargarepa i paprika na pari.

2. Mlečni proizvodi sa niskim udelom masti

Ako ne volite meso, mladi sir ili jogurt sa manje od 5% mlečne masti može biti odlična alternativa.

• Ella sir sa krastavcima i začinima (tzatziki salata).
• Posni jogurt sa lanenim semenkama ili susamom.
• Grčka salata sa malo feta sira.

3. Lagane supe i čorbe od povrća

Supice od povrća bez testenine ili kremira su odličan izbor za večeru jer brzo zasite, a imaju vrlo malo kalorija.

• Čorba od brokolija i karfiola.
• Paradajz čorba sa bosiljkom.
• Kupus čorba sa belim lukom.

Kako izbeći noćni glad?

Ako vam se često jede kasno uveče, možda vam nedostaje dovoljno proteina tokom dana. Evo par saveta:

• Povećajte unos proteina - uključite jaja, belo meso, ribu i mlečne proizvode u dnevne obroke.
• Pijte više vode - dehidratacija može izazvati osećaj gladi.
• Ne preskačite obroke - dugotrajna glad dovodi do prejedanja uveče.
• Krećite se - lagana vežba poput šetnje smanjuje apetit.

Zaključak

Večera ne mora da bude zamka za vašu liniju. Ključ je u pravilnom izboru namirnica - manje ugljenih hidrata, više proteina i povrća. Probajte nekoliko kombinacija i pronađite onu koja vam najviše odgovara. Važno je da večera bude ukusna i da vas zasiti, ali da ne osećate težinu u stomaku pre spavanja.