Nordijsko Hodanje: Rekreacija za Svakoga

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, prikladna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da vaše telo sagori 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ove palice su dizajnirane tako da vam pruže dodatnu podršku i omoguće aktivno uključivanje gornjeg dela tela. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje ne samo da jača noge, već i ruke, ramena i trbušne mišiće. Ova aktivnost je idealna za one koji žele da gube kalorije, ali i za one koji jednostavno žele da uživaju u prirodi i poboljšaju svoje zdravlje.

Kako Izabrati Prave Palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada stojite, palice treba da budu podešene tako da se ruka savija pod uglom od 90 stepeni. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi vam pružile dodatnu podršku. Važno je naglasiti da se za nordijsko hodanje koriste specijalne palice, a ne obične skijaške palice. Skijaške palice nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Koristi Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene koristi. Osim što pomaže u mršavljenju, ova aktivnost jača kardiovaskularni sistem, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, te smanjuje opterećenje zglobova. Zahvaljujući aktivnom uključivanju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje je odličan način za jačanje mišića ramena i leđa. Takođe, ova aktivnost može biti priprema za planinarenje, jer vam pomaže da razvijete snagu i izdržljivost.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koračajte prirodno, prvo stavljajući petu na tlo, a zatim ceo taban. Palice koristite kao produžetak ruku, prateći ritam hodanja. Ruke treba da budu opuštene, a palice treba da dodiruju tlo u ritmu sa koracima. Važno je da ne zaglavljujete palice u tlo, već da ih koristite za podršku i pokret.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, za nordijsko hodanje vam je potrebna udobna obuća. Tenisice za rekreaciju su dovoljne za početnike, ali ako planirate hodanje po neravnom terenu, preporučuje se obuća za treking. Obuća treba da bude udobna, sa dovoljno prostora za prste i da pruža dobru podršku stopalu. Takođe, obratite pažnju na odjeću – ona treba da bude lagana, zračna i prilagođena vremenskim uslovima.

Nordijsko Hodanje i Mršavljenje

Ako je vaš cilj mršavljenje, nordijsko hodanje je odličan izbor. Da biste postigli optimalne rezultate, vaš puls treba da bude između 110 i 135 otkucaja u minuti. Ako je puls viši, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti. Za praćenje pulsa, koristite pulsmetar ili pametni sat. Ova aktivnost takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola.

Saveti za Početnike

Ako ste početnik, počnite sa kratkim šetnjama od 20 do 30 minuta, tri puta nedeljno. Postepeno povećavajte trajanje i intenzitet hodanja. Ne zaboravite da se zagrejete pre početka i da se istegnete nakon hodanja. Ako osetite bolove u zglobovima ili mišićima, smanjite intenzitet ili konsultujte se sa lekarom.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreaciona aktivnost koja može da vam pomogne da izgubite suvišne kilograme, poboljšate zdravlje i uživate u prirodi. Uz pravilnu opremu i tehniku, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje je prilika za svakoga da ostane aktivan i zdrav.