Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice - povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je dobar i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein - stimulans metabolizma

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Međutim, važno je ne pretjerivati s unosom kofeina.

Zeleni čaj - bogat antioksidansima

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir - kineski sagorivač masti

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - ključni za sagorijevanje masti

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - iznenađujući pomoćnik u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici u ishrani - prirodno uklanjanje tečnosti

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najboljih:

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlezde, posebno gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povrće sa velikim udelom vode (96%)
• Hren i rotkvice - tradicionalno opisivani kao "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode i antioksidans likopen

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom - komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja - potpuna biljna proteinska namirnica

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno dejstvo na vitkost tako što utiču na proizvodnju manjeg broja masnih stanica.

Češnjak - prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog LDL holesterola dok povećava koncentraciju zaštitnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna - ključna za zdravlje i kontrolu težine

Dijetalna vlakna trebala bi postati sastavni deo svakodnevne ishrane zbog svog povoljnog uticaja na zdravlje. Osim što snižavaju holesterol i regulišu probavu, vlakna osiguravaju osećaj sitosti.

Piletina i puretina - izvor kvalitetnih proteina

Ove vrste mesa sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i u stanju mirovanja.

Kruške - prirodni izvor energije sa malo kalorija

Kruška srednje veličine ima manje od 100 kalorija, što je čini idealnom dijetnom namirnicom. Pektin iz kruške učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet - regulator nivoa šećera u krvi

Američki naučnici su otkrili da male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina, koji je često odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina čajne kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Zaključak: Metabolizam je ključan, ali ishrana igra veliku ulogu

Iako je metabolizam individualan i delom određen genetikom, pravilnim izborom namirnica možemo značajno uticati na njegov rad. Najbolji rezultati se postižu kombinacijom zdravih navika u ishrani, redovne fizičke aktivnosti i psihološkog pristupa koji ne dovodi do stresa i prejedanja.

Zapamtite da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj svakog pametnog mršavljenja treba da bude gubitak masnog tkiva uz očuvanje, pa čak i povećanje mišićne mase, uz normalan metabolizam i bez izgladnjivanja organizma.