Kako Se Zdravo Ugojiti? Kompletan Vodič za Povećanje Telesne Težine

Mnogi ljudi sanjaju o mršavljenju, ali postoji i veliki broj onih koji se bore sa suprotnim problemom - žele da se ugoje. Dok neki misle da je gojenje lakše od mršavljenja, oni koji su ekstremno mršavi znaju koliko je to izazovan proces. U ovom članku ćemo razmotriti najbolje načine za zdravo povećanje težine.

Zašto je teško dobiti na težini?

Kao što neki ljudi imaju sklonost ka gojaznosti, drugi imaju ubrzan metabolizam koji im otežava dobijanje kilograma. Često su u pitanju i genetski faktori, neredovna ishrana ili nedostatak apetita.

Ishrana za gojenje

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani. Evo šta treba uključiti u jelovnik:

• Kalorične namirnice: Orašasti plodovi (bademi, lešnici, kikiriki), suvo voće, maslinovo ulje, avokado
• Proteini: Piletina, riba, jaja, mlečni proizvodi (sir, jogurt, pavlaka)
• Kompleksni ugljeni hidrati: Pirinač, krompir, testenina, ovsene pahuljice
• Zdravu masti: Maslinovo ulje, semenke, orasi

Najbolji preparati za povećanje apetita

Mnogi korisnici na forumima pominju sledeće preparate:

• Pivski kvasac: Bogat vitaminima B kompleksa, povećava apetit i jača nokte i kosu
• Beviplex: Vitamin B kompleks koji stimulira apetit
• Oligovit: Multivitaminski preparat
• Surutka u prahu: Proteinski dodatak ishrani

Recepti za brzo gojenje

Evo nekih od najefikasnijih kombinacija koje koriste forumasi:

• Sejk za gojenje: 1 banana, 1 kašika surutke u prahu, mleko, 2-3 plazme, 1 kašika mlevenih oraha
• Med i orasi: 3-4 kašike meda dnevno pomešane sa mlevenim orasima
• Ovseni obrok: Ovseni pahuljici sa voćem, mlekom i medom

Vežbe za oblikovanje tela

Dok ishrana daje kalorije, vežbe pomažu da se težina ravnomerno rasporedi:

• Čučnjevi: Za oblikovanje nogu i zadnjice
• Sklekovi: Za jačanje ruku i ramena
• Trbušnjaci: Za ravnanje stomaka
• Step aerobik: Za celokupno oblikovanje tela

Psihološki aspekti gojenja

Kao što jedan korisnik kaže: "Svi imamo slabe tačke. Neki momak npr, misliš o njemu, uključiš muziku i jedeš. Vremenom će nestati ta odbojnost prema hrani." Važno je:

• Ne opterećivati se previse kilogramima
• Postepeno povećavati količinu hrane
• Pratiti napredak fotografijama a ne samo vagom
• Biti uporan i strpljiv

Zaključak

Kao što vidimo iz brojnih iskustava, gojenje zahteva istrajnost i disciplinu. Ključni faktori su redovna kalorična ishrana, adekvatna fizička aktivnost i eventualno korišćenje prirodnih preparata za povećanje apetita. Važno je imati realna očekivanja - zdrav tempo gojenja je oko 0.5-1 kg nedeljno.

Najvažnije je slušati svoje telo i ne forsirati stvari. Kao što jedan korisnik pametno primećuje: "Ako ste vitke, uživajte u tome. Sa godinama često kilogrami dođu sami od sebe."