Kako Promeniti Način Ishrane i Postići Trajne Rezultate

Mnogi ljudi koji se bore sa viškom kilograma često se suočavaju sa istim izazovom - kako izgubiti kilograme i održati željenu težinu na duže staze. Ključ uspeha leži u promeni načina ishrane, a ne u privremenim dijietama.

Zašto Dijete Ne Daju Trajne Rezultate?

Kao što jedan korisnik ističe: Ne držim dijetu 2 nedelje pa ću da sednem da pojedem celu čokoladu. Treba da promeniš način ishrane - možeš da uzmeš stanglicu čokolade sa većim procentom kakaa, ali ne celu tortu. Ovo je suština trajnih promena - umerenost i svest o izborima hrane.

Problem sa restriktivnim dijietama je što:

• Organizam gubi težinu brzo, ali vraća je čim se vratite starim navikama
• Dovode do joj-joj efekta (gubitak i vraćanje kilograma u krugovima)
• Često su neodržive i izazivaju osećaj uskraćenosti

Kako Pravilno Gubiti Kilograme

Važno je razumeti da:

• Vezbe snage ne dovode do gubitka kilograma, već centimetara jer gradiš mišiće
• Kalorijski deficit je ključan - ako unosiš više nego što trošiš, kilaža će rasti
• Zdrav gubitak težine je 0.5-1kg nedeljno

Korisnik ističe: Kad ne pazimo na ishranu unesemo preko 2000kcal dnevno, a na dijeti 1200kcal. Razlika je ogromna i zato se kilogrami vraćaju.

Promena Načina Ishrane Umesto Dijete

Umesto da se ograničavaš na kratak period, usvoji ove principe:

1. Manje obroka, češće - 3 glavna obroka i 2 užine
2. Bilansirana ishrana - proteini, zdravi uh, masti i vlakna
3. Umerenost u slatkišima - ne moraš ih izbaciti, samo kontroliši količine
4. Pažnja na veličinu porcija - nauči šta je normalna porcija
5. Planiranje obroka - spremanje hrane unapred smanjuje iskušenja

Iskustva sa Nutricionistima

Mnogi korisnici dele iskustva sa različitim nutricionistima:

• Ana Petrović (AP) - poznata po efektivnim jelovnicima, ali neki korisnici navode visoke cene (70-150€) i rigorozne planove
• Mina sa Novog Beograda - pohvaljena za profesionalizam, cena prvog pregleda je 8000 din, kontrole su besplatne
• Zvezdana Ljubičić (ZLJ) - prilagodljivi jelovnici, ali neki korisnici smatraju da su namirnice skupe

Kao što jedan korisnik kaže: Nije bitno kod koga ideš, bitno je da imaš volju za promenom. Nutricionista ti samo daje smernice.

Saveti za Uspješno Mršavljenje

1. Postavi realne ciljeve - 5-10% smanjenje težine je već uspeh
2. Kombinuj ishranu i trening - kardio za sagorevanje kalorija, snaga za oblikovanje
3. Ne demonizuj hranu - sve može u umerenim količinama
4. Prati napredak u centimetrima - ne samo na vagi
5. Budite strpljivi - zdravo mršavljenje traje

Zaključak

Kao što korisnici ističu, ključ uspeha nije u privremenim restrikcijama, već u trajnim promenama načina ishrane i životnih navika. Sve se može postići i bez nutricioniste ako ste odlučni. Poenta je trajno menjanje životnih navika, kaže jedan od korisnika.

Bilo da odlučiš da samostalno promeniš ishranu ili da potražiš pomoć stručnjaka, zapamti - nije bitno koliko brzo ideš, već da li si na pravom putu.