Kako Često Vežbate? Istraživanje Različitih Trening Rutina

Vežbanje je lična stvar - neki ga vole, drugi se bore da pronađu motivaciju, a treći kombinuju različite aktivnosti. U ovom članku istražujemo koliko često ljudi vežbaju i kako pronalaze načine da ostanu aktivni.

Različiti pristupi vežbanju

Iskustva pokazuju da ne postoji jedinstven recept koliko puta nedeljno treba vežbati. Evo nekoliko primera:

• Aerobik i trčanje: "Na aerobik idem 3 puta nedeljno, a trčim možda 3 puta mesečno jer nemam dovoljno kondicije."
• Kućni trening: "Treniram samo kući na steperu i to kad se setim. Imam sobni bicikl koji retko koristim."
• Timski sportovi: "Igram odbojku preko pet godina, imamo treninge 2-3 puta nedeljno. Divno se provodimo i smejemo dok učimo tehnike."
• Plivanje: "Minimum 4 puta nedeljno odem na plivanje, a vrlo često to bude 5 puta. Leti idem svaki dan."

Izazovi sa motivacijom

Mnogi se bore sa nedostatkom volje za vežbanjem:

"Strašno sam lenja i treba mi dosta vremena da se nakanim. Imam problem sa težinom ali se nadam da ću uskoro početi da trčim i idem na aerobik."

Neki korisni saveti za prevazilaženje lenjosti:

• Nađite društvo za vežbanje - mnogima pomaže društvena interakcija
• Koristite fitness aplikacije ("Instalirala sam yourself fitness i odlično se osećam")
• Započnite sa malim ciljevima ("Pešak sam najmanje 6km svako jutro")
• Kombinujte aktivnosti kako ne bi dosadile

Noćne vežbe - za i protiv

Zanimljiv fenomen su noćne vežbe o kojima postoje različita mišljenja:

"Noćne vežbe su zakon! Posle treninga imam veliki apetit, ali umesto da jedem, ponovim vežbu. Teško je, ali rezultati su vidljivi."

Međutim, neki primećuju:

"Menjam noćne vežbe jer mi se čini da tad posebno apetit poraste. Teško je kontrolisati glad posle kasnog treninga."

Kako pronaći pravu aktivnost za sebe?

Ključ je u pronalaženju nečega što vam prija:

• Za socijalne tipove: Timski sportovi kao odbojka ("Igrali smo preko pet godina, imamo trenera, uživamo i smejemo se")
• Za samostalne: Trčanje, plivanje ili joga ("Kada se vraćam sa fakulteta, obavezno idem peške")
• Za kućne ljubitelje: Sobni bicikli, steperi ili YouTube treningi ("Vozim sobni bicikl svaki dan - juuuu što je dobro!")
• Za zabavu: Zumba ili plesni aerobik ("Zumba 4-5 puta nedeljno po sat vremena")

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa vežbanjem, imajte na umu:

1. Krenite polako - bolje redovno nego preterano
2. Ne očekujte rezultate preko noći
3. Kombinujte kardio i vežbe zatezanja
4. Pazite na ishranu ("Više pazim šta i koliko jedem")
5. Budite strpljivi prema sebi

Kao što jedan od ispitanika kaže: Valjda je i to velik korak što sam svesna da mi je vežbanje potrebno. Hahaha! Svaki mali korak je važan na putu ka zdravijem životu.

Zaključak

Bez obzira da li vežbate svaki dan, tri puta nedeljno ili tek planirate da počnete, važno je pronaći aktivnost koja vam odgovara i u kojoj ćete uživati. Kao što vidimo iz ovih iskustava, ne postoji jedinstvena formula - neki vole intenzivne treninge, drugi lagane šetnje, a trećima odgovara kombinacija različitih aktivnosti. Najvažnije je da se pokrenete i pronađete nešto što vam prija!