Istina o gubitku kilograma i zabludama u fitnesu
Saznajte istinu o gubitku kilograma, treningu i zabludama vezanim za fitnes. Pročitajte korisne savete i razjasnite uobičajene zablude o sauni, ishrani i vežbanju.
Da li sauna topi masne naslage?
Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome često ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mrsavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se trenutno reflektuje na telesnu težinu, ali taj pad kilaže se ubrzo nadoknadi unosom vode u organizam.
Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Superlagano dizanje tegova dovodi do dugog treninga, ali ne i do jake mišićne mase. Najveće povećanje snage postiže se brzim dizanjem tegova. Stručnjaci naglašavaju da je brzina ključna za postizanje rezultata.
Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića
Belančevine jesu važne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitnije je kada i kako konzumirate belančevine. Nakon treninga, preporučuje se unos šejka sa dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.
Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije za kolena od čučnjeva. Čučnjevi angažuju više zglobova i pružaju ravnomerniji pritisak na kolena.
Zabluda br. 4: Forsiranje bolnog mišića
Ako vas mišić boli, preporučuje se oprez. Počnite sa laganim zagrevanjem, a zatim radite vežbe sa ograničenim brojem ponavljanja. Forsiranje može dovesti do ozbiljnijih povreda.
Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića. Dinamičko istezanje je bolja opcija od statičkog pre treninga.
Da li dizanje tegova stvara prevelike mišiće kod žena?
Žene se često plaše dizanja tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako stvoriti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je preporučljivo za očvršćivanje mišića i ubrzanje metabolizma.
Trčanje i izgradnja mišića
Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je uobičajena zabluda da kardio trening nije kompatibilan sa izgradnjom mišićne mase.
Ishrana i gubitak kilograma
Gubitak kilograma zahteva kombinaciju pravilne ishrane i fizičke aktivnosti. Smanjenje unosa masti i povećanje aktivnosti su ključni koraci. Bez obzira na izbor hrane, važno je izbaciti toksine iz organizma putem znojenja.
Zaključak
Gubitak kilograma i postizanje željenih rezultata zahteva kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i izbegavanja uobičajenih zabluda. Sauna može pomoći u čišćenju organizma, ali nije rešenje za mrsavljenje. Dizanje tegova i trčanje su važni delovi treninga, a ishrana igra ključnu ulogu u postizanju ciljeva.